Itsetunto
Testaaminen, vahvistaminen ja hyödyntäminen

Itsetunto on olennaisen tärkeä persoonallisuuden osa. Se sisältää käsityksen itsestä kokonaisena ihmisenä vahvuuksineen ja heikkouksineen. Hyvä itsetunto helpottaa elämää. Heikonkin itsetunnon kanssa voi opetella tulemaan toimeen. Sitä voidaan myös vahvistaa. Parasta apua itsetunto-ongelmiin saat konsultoimalla psykoterapeuttia.

Mitä on hyvä itsetunto?

Hyvästä itsetunnosta eli itsensä tuntemisesta on paljon apua arjessa menestymisessä. Sen avulla ihminen uskaltaa asettaa lahjakkuutensa ja kykynsä koetteille monin tavoin. Vahvaan itsetuntoon eli kykyyn rakastaa itseään kuuluu myös realistinen käsitys ympäröivästä maailmasta, muiden ihmisten arvostaminen ja epäonnistumisten kestäminen.

Hyvän itsetunnon määritelmä

  1. Itsensä tunteminen ja hyväksyminen

    Ihminen osaa arvostaa itseään ja luottaa itseensä. Hän osaa huolehtia itsestään ja pitää kiinni omista oikeuksistaan ja korkeallekin asetetuista päämääristään, huomioiden myös muut ihmiset. Hän uskoo voivansa itse vaikuttaa valinnoillaan tuleviin tapahtumiin ja ongelmatilanteisiin. Hyvällä itsetunnolla varustettu ihminen asennoituu tulevaan avoimin mielin.

  2. Riippumattomuus erilaisista odotuksista

    Ihminen kokee oman elämänsä olevan ainutkertainen ja arvokas. Omalla elämällä on jonkinlainen tarkoitus ja päämäärä. Hyvällä itsetunnolla varustettu henkilö ei ole riippuvainen ympäristön asettamista tavoitteista eikä hän ole muiden ihmisten ja markkinavoimien asettamista paineista, joilla ohjataan ihmisen ”hyvän elämän” sisältöä. Itsensä rakastaminen – peloista vapautuminen ei ole itsekkyyttä, vaan se heijastuu myönteisenä suhtautumisena ympärillä olevaan maailmaan.

  3. Kyky arvostaa muita ihmisiä

    Itsensä rakastaminen ei ole itsekkyyttä, vaan se heijastuu myönteisenä suhtautumisena ympärillä olevaan maailmaan. Hyvällä itsetunnolla varustettu ihminen on vapaa peloista ihmissuhteissa. Hän kykenee antamaan positiivista palautetta läheisilleen sekä käsittelemään erilaista palautetta. Suhtautuminen auktoriteettiasemassa olevaan henkilöön on mutkatonta. Hän ei koe muita ihmisiä uhkana ja hyväksyy sen, ettei ole ainoa henkilö, joka osaa tehdä asioita.

  4. Kyky kestää pettymyksiä ja epäonnistumisia

    Hyvä itsetunto auttaa selviämään epäonnistumisista ja pettymyksistä. Ihminen ymmärtää, että epäonnistuminen ei tee hänestä huonoa, vaan pikemminkin hän ajattelee, että virheet auttavat häntä oppimisessa tai asetettuun tavoitteeseen pääsemisessä. Hän hyväksyy myös muiden tekemät virheet, eikä syyllistä muita omista pettymyksistään. Hän ymmärtää, että pettymykset kuuluvat ihmisen elämään osana suurempaa kokonaisuutta, jonka cantus firmus on HYVÄ ELÄMÄ.


Testaa itsetuntosi taso

Yhdysvalloissa 1960-luvulla kehitetty Rosenbergin itsetuntomittari on laajimmin käytetty työkalu itsetunnon mittaamiseen. 10 kysymyksen testin tekeminen vie aikaasi muutaman minuutin. Tulokset ja toimintasuositukset saat heti. Jos tuloksesi jäävät alle keskiarvon (15 pistettä), voi sinulla olla merkittävä mahdollisuus parantaa elämäsi laatua hakemalla apua itsetuntosi vahvistamiseen ja itsesi hyväksymiseen sellaisena kuin olet.

Itsetuntotestin tulosten tulkinta

  • 25 pistettä tai enemmän: Onnittelut! Itsetuntosi on keskivertoa vahvempi. Ajattelet todennäköisesti itsestäsi, että olet hyvä. Tutki hyvän itsetunnon määritelmiä ja mieti miten voisit hyödyntää hyvää itsetuntoasi tai vahvistaa sitä vielä vähän lisää.


  • 15-24 pistettä: Itsetuntosi on keskimääräistä tasoa. Sinun kannattaa miettiä mitkä hyvän itsetunnon määritelmistä kaipaisivat sinun kohdallasi työstämistä. Saattaa olla, että alisuoriudut opiskeluissa tai työelämässä suhteessa täyteen potentiaaliisi. Psykoterapeutin konsultointi voisi auttaa vahvistamaan elämäsi laatua ja itsesi hyväksymistä.


  • Alle 15 pistettä: Itsetuntosi on heikko, mikä todennäköisesti heikentää suoriutumistasi opiskelussa, työssä ja sosiaalisten suhteiden rakentamisessa. Suosittelemme tutkimaan psykoterapeutin kanssa mistä osista itsetuntosi on rakentunut ja mitkä ovat ne voimavarat, joiden avulla itsetuntoasi voitaisiin vahvistaa.

Tutustu myös muihin itsetunto-ongelmiin liittyviin oireisiin ja testeihin:


Itsetunnon vahvistaminen

Itsetuntotestin tulokset

Itsetunto-ongelmiin kannattaa hakea apua ajoissa. Ongelmat ovat helpommin korjattavissa, kun ne eivät ole muhineet vuosia. Hoitamattomat itsetunto-ongelmat voivat olla taustalla oleva syy masennuksen, ahdistuksen, päihdeongelmien, pelkojen, syömishäiriöiden ja muiden vaikeampien psyykkisten häiriöden kehittymisen syy tai seurausta niistä.

Itsetunnon kohentamiseksi voi tehdä suunnitelmallista työtä. Ensimmäinen askel on nostaa kissa pöydälle ja puhua asiasta, joko ystävän tai ammattilaisen kanssa. Kun asia on pöydällä, on sitä helpompi työstää vaikkapa pienillä harjoitteilla. Liian suuria tavoitteita ei kannata alkuun asettaa, sillä epäonnistumiset voivat lannistaa entisestään. Tavoitteiden tulee olla niin pieniä, että ne sallivat onnistumisen. Onnistumisen kautta tulee usein parempi mieli.

Itsetunnon rakentaminen on pitkällinen prosessi, jota ammattilainen voi tehostaa. Parasta apua itsetunto-ongelmiin saat konsultoimalla psykoterapeuttia. Jos itsetunto-ongelmat tai muut mielen ongelmat uhkaavat työ- tai opiskelukykyäsi, on psykoterapiaan mahdollista hakea myös Kela-tukea.


Psykoterapeuttien ajanvaraus

Palvelemme kaikkia asiakkaita kotipaikkakunnasta riippumatta. Yksilöterapiaan varataan kestoltaan 45 tai 90 minuutin aika ja pari- sekä perheterapiaan 90 minuutin aika. Osa psykoterapeuteistamme tarjoaa myös verkossa pidettäviä videovastaanottoja.

Alkaen päivästä:


Valitun toimipaikan sijainti:

Psykoterapiakeskus Vastaamo
Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
3. kerros

Psykoterapiakeskus Vastaamo Helsinki Mannerheimintie

Aika ja vastaanottaja:

Ma 21.10.2019
klo 10:00-10:45
psykoterapeutti Tuija Terävä

Tuija Terävä

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erityisopettaja HY, Muksuoppiohjaaja (valtuutettu) sekä Muksuoppi vanhemmille - kurssin ohjaaja
Tuija Terävä
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 11:00-11:45
psykoterapeutti Tuija Terävä

Tuija Terävä

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erityisopettaja HY, Muksuoppiohjaaja (valtuutettu) sekä Muksuoppi vanhemmille - kurssin ohjaaja
Tuija Terävä
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 12:00-12:45
psykoterapeutti Johanna Mönkkönen

Johanna Mönkkönen

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutus: perheterapeutti ET, theraplay-terapeutti, sairaanhoitaja, pariterapia
Johanna Mönkkönen
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 12:00-12:45
psykoterapeutti Tuija Terävä

Tuija Terävä

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erityisopettaja HY, Muksuoppiohjaaja (valtuutettu) sekä Muksuoppi vanhemmille - kurssin ohjaaja
Tuija Terävä
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 13:00-13:45
psykoterapeutti Johanna Mönkkönen

Johanna Mönkkönen

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutus: perheterapeutti ET, theraplay-terapeutti, sairaanhoitaja, pariterapia
Johanna Mönkkönen
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 15:00-15:45
terapeutti Anja Snellman

Anja Snellman

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: englanti, suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: ei korvattava
Koulutus: ratkaisukeskeinen terapeutti, kirjailija, kirjallisuuden käyttö terapiassa, lyhytterapia, sanataideterapeutti, seksuaaliterapeutti, tunnekeskeinen pariterapia: perusopinnot, filosofian maisteri, kirjallisuusterapeuttiset menetelmät, luovat menetelmät terapiassa, mahdollisuus koiran käyttöön terapiassa
Anja Snellman
terapeutti
100 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 15:00-15:45
psykoterapeutti Johanna Mönkkönen

Johanna Mönkkönen

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutus: perheterapeutti ET, theraplay-terapeutti, sairaanhoitaja, pariterapia
Johanna Mönkkönen
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 15:30-16:15
psykoterapeutti Teija Länsiö

Teija Länsiö

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret
Kela-oikeudet: ryhmäterapia, toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: psykodynaaminen psykoterapeutti, psykoterapeutti ET, kulttuuri- ja taidealan erikoisopinnot 7v., kuvataidepsykoterapeutti, ryhmäpsykoterapeutti
Teija Länsiö
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 16:00-16:45
psykoterapeutti Tuija Terävä

Tuija Terävä

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erityisopettaja HY, Muksuoppiohjaaja (valtuutettu) sekä Muksuoppi vanhemmille - kurssin ohjaaja
Tuija Terävä
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 16:30-17:15
psykoterapeutti Teija Länsiö

Teija Länsiö

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret
Kela-oikeudet: ryhmäterapia, toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: psykodynaaminen psykoterapeutti, psykoterapeutti ET, kulttuuri- ja taidealan erikoisopinnot 7v., kuvataidepsykoterapeutti, ryhmäpsykoterapeutti
Teija Länsiö
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 17:00-17:45
psykoterapeutti Tuula Aarnio

Tuula Aarnio

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, vanhempien ohjaus, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, kasvatustieteiden maisteri
Tuula Aarnio
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 17:30-18:15
psykoterapeutti Teija Länsiö

Teija Länsiö

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret
Kela-oikeudet: ryhmäterapia, toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: psykodynaaminen psykoterapeutti, psykoterapeutti ET, kulttuuri- ja taidealan erikoisopinnot 7v., kuvataidepsykoterapeutti, ryhmäpsykoterapeutti
Teija Länsiö
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ma 21.10.2019
klo 18:30-19:15
psykoterapeutti Teija Länsiö

Teija Länsiö

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret
Kela-oikeudet: ryhmäterapia, toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: psykodynaaminen psykoterapeutti, psykoterapeutti ET, kulttuuri- ja taidealan erikoisopinnot 7v., kuvataidepsykoterapeutti, ryhmäpsykoterapeutti
Teija Länsiö
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 10:00-10:45
psykoterapeutti Kristiina Tallbacka

Kristiina Tallbacka

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, parit, perheet
Kela-oikeudet: perheterapia, vanhempien ohjaus, yksilöterapia
Koulutus: perheterapeutti ET, ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, sosionomi, työnohjaaja
Kristiina Tallbacka
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 10:00-10:45
psykoterapeutti Tuija Terävä

Tuija Terävä

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erityisopettaja HY, Muksuoppiohjaaja (valtuutettu) sekä Muksuoppi vanhemmille - kurssin ohjaaja
Tuija Terävä
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 11:00-11:45
psykoterapeutti, työnohjaaja Vaslav Skopets

Vaslav Skopets

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: englanti, suomi
Kohderyhmä: aikuiset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutus: psykoterapeutti ET, Psykoterapian maisteri MSC, Teologian maisteri, Kulttuuri- ja taidealan erikoisopinnot
Vaslav Skopets
psykoterapeutti, työnohjaaja
95 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 11:00-11:45
psykoterapeutti Kristiina Tallbacka

Kristiina Tallbacka

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, parit, perheet
Kela-oikeudet: perheterapia, vanhempien ohjaus, yksilöterapia
Koulutus: perheterapeutti ET, ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, sosionomi, työnohjaaja
Kristiina Tallbacka
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 11:00-11:45
psykoterapeutti Tuija Terävä

Tuija Terävä

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erityisopettaja HY, Muksuoppiohjaaja (valtuutettu) sekä Muksuoppi vanhemmille - kurssin ohjaaja
Tuija Terävä
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 11:45-12:30
psykoterapeutti Jarmo Supponen

Jarmo Supponen

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset
Kela-oikeudet: yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti YET, erikoissairaanhoitaja, päihdeterapeutti /yksilöohjaus, Hiv-positiivisten kriisi- ja psykoterapia
Jarmo Supponen
psykoterapeutti
100 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 13:00-13:45
psykoterapeutti Tuija Terävä

Tuija Terävä

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit
Kela-oikeudet: toistaiseksi ei mahdolllisuutta ottaa uusia kela-asiakkaita, yksilöterapia
Koulutus: ratkaisukeskeinen psykoterapeutti ET, erityisopettaja HY, Muksuoppiohjaaja (valtuutettu) sekä Muksuoppi vanhemmille - kurssin ohjaaja
Tuija Terävä
psykoterapeutti
95 €  Varaa 
Ti 22.10.2019
klo 13:00-13:45
psykoterapeutti Johanna Mönkkönen

Johanna Mönkkönen

Vastaanotto: Mannerheimintie 12 B, 00100 Helsinki
Palvelukielet: suomi
Kohderyhmä: aikuiset, lapset, nuoret, parit, perheet
Kela-oikeudet: perheterapia, vanhempien ohjaus
Koulutus: perheterapeutti ET, theraplay-terapeutti, sairaanhoitaja, pariterapia
Johanna Mönkkönen
psykoterapeutti
95 €  Varaa 

Kysy itsetunnon vahvistamisesta

Asiakaspalvelumme neuvoo maksutta ajanvarausten, Kela-korvausten sekä terapiamuodon ja terapeutin valinnan kysymyksissä. Terapeuttien ammatillista neuvontaa saa verkkoneuvontapalvelusta tai varaamalla ajan vastaanotolle.

Haluatko kysyä terapiasta tai työnohjauksesta? Ota yhteyttä.
Kysymyksesi:
Sähköpostiosoitteesi:

Asiakaspalvelumme vastaa sinulle henkilökohtaisesti yhden työpäivän sisällä. Neuvonta on sinulle maksutonta.